跑步常见-跟腱炎如何康复

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什么是跟腱炎

跟腱炎是跟腱居于的炎症反应,跟腱是指将小腿后部的腓肠肌连接到跟骨上的一根绳子 组织。

大多数状况下,跟腱炎患者在医生的指示下都后能 通过但会 相对简单的办法在他家自行治疗,这对于预防炎症反复发作是非常必要的,但会 不可能 会恶化为肌腱撕裂(断裂),甚至还还要进行跟腱修复手术。

跟腱炎的临床表现是在跑步或但会 运动后,小腿后侧或脚跟中间位置产生轻微的疼痛感,在持续时间较长的跑步、爬楼梯或快跑中则不可能 会产生更强烈的疼痛感。

你也不可能 会老是触痛或僵硬感,不得劲是在早晨起床的刚刚,即使在轻微的运动后疼痛感也会更加强烈。

2 家中怎么才能 才能 自行康复? 1)小腿SMR

都后能 用泡沫轴,塑料罐或是但会 pvc管置放于小腿肌肉部位。以身体重量作为力量源。放松小腿互近肌肉。保持60 -45秒 2.3次



2)小腿牵拉

小腿牵拉确定一一个 手撑着墙,足跟压低的前提下髋往前顶。感受小腿的牵拉。保持60 -45秒 2.3次



3)足底网球筋膜放松

他们不必了解着实脚掌有但会 的肌肉,他们称为屈趾肌(Flexors)但会 会影响下肢整体的柔软度。脚掌踩著球,来回滚压60 秒,换脚。